كيف اتخلص من الوزن الزائد :

 كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لإنقاص أوزانهم بسرعة كوجبات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن والصيام لفترات طويلة وكل هذه الطرق غير صحية وتسبب مشاكل للصحة ولذلك فلقد انتقينا أفضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا.

وجبات إنقاص الوزن:

الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو أن تفقد قدر كبير من وزنك في أقل وقت ولكن قبل أن تبدأ في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك أخذها دون ضرر.

 1-  الماء:

 وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميا.

– اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول الطعام.
– لا تضيف السكر إلى الماء .

– لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات.

– تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك  من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء.

2- عصير الليمون:

 وهو نظام غذائي قائم على شرب عصير اللّيمون فقط .

 –  تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم.

 – يمكنك أيضا تناول الشاي مرتين يوميا,وهذا النظام مفيد جدا لأنه ينقص وزنك على المدى الطويل.

المراكز والأندية الصحية :

وهذه طريقة أخرى لإنقاص الوزن، وهي سهلة وسريعة حيث يمكنك الذهاب إلى تلك كالعيادات الطبية وغيرها التي تقدم برامج مخصصة لإنقاص الوزن بشكل متناسق حيث أنها تعمل على شد الترهلات والجلد ولكن عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب.

1- لفّ الجسم المعدني :

 وهي طريقة ممتازة تساعدك على إنقاص وزن الخصر والفخذين، كما أن المعادن الموجودة تساعد على تخليص الجسم من السّموم وتقليل ظهور السليوليت أيضا.

2- شفط الدهون: 

وهي جراحة تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع خصوصا للّذين يعانون من تراكم الدّهون في مناطق معينة من جسمهم.

ممارسة الرياضة:

لك أن تعرف أنك تستطيع إنقاص وزنك إمّا عن طريق تخفيض نسبة السّعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك، وأي خطة إنقاص وزن يجب أن تتضمن الطريقين كما أن ممارسة الرياضة تكون أفضل من حيث النتيجة.

1-  حدد وقت لممارسة الرياضة:

 فتحديد وقت معيّن لممارسة الرّياضة يوميا سوف يجعلك تتجنب تناول الطعام. 

– الأعمال المنزلية فرصة لحرق السعرات الحرارية.

– استخدم دائما السلم في الصّعود والهبوط بدلا من المصعد.

2- احرص على ممارسة بعض الرياضات في الهواء الطلق:

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة  فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية كما تساعد على حماية القلب من الأمراض. 

أسباب زيادة الوزن :

بعض الأدوية تتسبب في زيادة الوزن: 

الأدوية النفسية والأدوية التي تستخدم لعلاج الصداع النصفي وأدوية السكر وأدوية الضغط قد تتسبب في زيادة الوزن. 

حبوب منع الحمل والاعتقاد الخاطئ بزيادة الوزن: 

قد يوجد نقص في الأدلة العلمية علي أن الجمع بين مادتين (الاستروجين والبروجستين) قد يسبب زيادة الوزن الدائم . ويُعتقد أن احتباس السوائل داخل الجسم هو المسؤول عن زيادة الوزن عند أخذ حبوب منع الحمل ، ولكن هذا عادة ما يكون قصير الأجل . 

ملاحظة: لا تقم بإيقاف استخدام أي دواء بدون استشارة طبيبك … فصحتّك أهم.

نصــــائـح :

* فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء.

* كن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة.

* تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع.

تحذيــرات:

* لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة .

* ارجع إلى طبيبك الخاص كي يحدد لك نظاما غذائيا مناسبا وآمنا.

* فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدا على الصّحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة.

للإستفاذة أكثر إليك الفيديو الآتي :